《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。此时，各地寒意渐浓，冷空气频繁，草木调零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄税，那我们该如何养生呢？

一、早卧晚起，以待日光

立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的基本要求，意思是说人们在寒冷的冬天一定要早睡晚起。上班族对于早起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。同时，冬日切忌紧闭门窗，要适当地开窗换气。精神上力求安静，控制情绪，含而不露，避免烦扰，使阳气潜藏。

二、秋冬养阴，药食同源

《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益pbootcms仿站工具阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，并且要多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

中医讲究药食同源，药膳也非常适合立冬后的养生，这里介绍几个药膳供大家参考。

（一）当归阿胶鹿肉汤

原料：鹿肉300克，当归3克，阿胶8克，红枣10克，枸杞2克，盐适量。

做法：将当归、红枣用砂锅煎制8~10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可。

功效：补血和血，益气调经，特别pbootcms仿站工具适合于贫血女性。

（二）苁蓉羊肉粥

原料：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。

做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。

功效：温里壮阳。补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等。

（三）归参炖乌鸡

原料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。

做法：乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖l一2小时，即可。

适宜人群：适用于肝肾不足之遗精、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者。

（四）食用冬枣

立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。此时，pbootcms仿站工具不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充提高免疫力的维生素C。因为冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸等19种人体必需的氨基酸，与其它果品相比，冬枣还含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钠、铁、铜等多种微量元素，维生素C的含量是苹果的70倍，梨的140倍，营养价值为“百果之冠”，有“活维生素丸”之美誉，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

养生吃法：鲜枣洗干净直接入嘴就吃，但蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。

“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。民间把立冬作为冬季的开始。饺子源于“交子之时”，立冬是秋冬之交，因此很pbootcms仿站工具多地方，尤其是北方地区会在这天吃饺子。

三、冬令进补，扶正固本

俗语说，“冬天进补，春天打虎”“冬天补冬，来年无病痛”。冬季是进补的好时节，可在中医专家指导下选用膏方调补身体。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。但进补还应因人而异，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

“冬月不宜清早出，夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于pbootcms仿站工具冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。

《黄帝内经》言“冬气通于肾”冬气与肾相通，所以冬季要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。我们可取肾俞穴进行搓摩，首先并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

立冬的时候，天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身，激发人体免疫系统功能，艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。我们常取的穴位有神阙、关元、涌泉、足三里等。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；pbootcms仿站工具艾灸涌泉穴可补肾温阳、通络活血、去除下肢寒气，艾灸足三里具有补脾胃等功效。

总之，立冬养生应慎起居，进温补，食鲜枣，吃饺子，补膏方，节动静，冬养肾。

【本期专家】

计毅，沈阳市红十字会医院治未病中心主任，主任医师。中国针灸学会针灸康复学专业委员，中华中医药学会养生康复分会委员、辽宁省中医药学会脑病康复专业委员。长期从事针灸推拿及中医康复临床工作，擅于用针灸及中医综合疗法治疗临床各科系疾病，如神经系统中风、帕金森、偏头痛，骨科系统颈椎病、骨性关节病、腰椎间盘突出症，糖尿病周围神经病变，皮肤科如带状疱疹、湿疹等，积累了丰富的临床经验。