冬季做好养生

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在寒冷冬天,人们免疫力容易下降,若不重视护理,往往容易患病,影响身心健康。

冬季寒冷,寒冷易伤阳气。所以首先一定要注意保暖,保护好头部、腰腹部以及膝盖等关节的保暖。

同时也要注意不要过度使用暖气、电热毯等取暖设备,这样会干扰自身阳气的培养。

冬季主藏。寒冷冬天大多数动植物都处于冬眠状态,因此,人们应该遵循自然规律,采用伏藏为主,要像《黄帝内经》里所述, 要做到早睡晚起,延长睡眠时间,对身体健康减少危害。

在运动方面,最好是在太阳出来了以后,气温暖和一点的情况下再来运动。坚持户外适当锻炼,可以提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统,对身体调节有好处。

锻炼要做到循序渐进找联盟,动静结合,不要一下子就过于剧烈,身体只需要微微出汗就比较合适,冬季属阴,以护阳固精为本,减少阳气外泄。

在冬天需要饮足水分,部分人认为冬天活动量减少,一般来说不容易感到口渴,因此不需要多喝水,其实这种认识是错误的。冬天虽然排汗尽量减少,但维持大脑和身体各个器官的细胞正常运作,需要水分的滋养,补充充足水分,这样才能保证人体正常的新陈代谢。

冬季是一个很好的进补季节,人的消化吸收功能比较好,这时候可以服用具有补益功效的药物。

进补应顺应自然,根据中医"虚则补之,寒则温之"的原则,在膳食中应多吃温性,热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力.供给富含蛋白质,维生素和易于消化的食物.可选食找联盟粳米、籼米……可起到很好的调补作用。

做好养生,

增强体质,

预防疾病,

祝大家度过一个健康快乐的冬天。

本文作者系三门峡武强中医院风湿关节科医生 石登素

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