之前回答了很多怕冷应该怎么办的问题，推荐了一些冬天怕冷一族可以准备的御寒神器。
但是我们要仔细想想，买暖手宝、贴暖足贴、虽然能解燃眉之急，但我们想要治本，得让我们自己的身体能产热才是最根本的，否则如果哪天没有带上御寒神器我们会很惨！
这里更新一个冬季养生减脂视频：
主食是土豆泥饼 汤是当归鸡蛋红枣枸杞汤 特别适合妹子们寒冷的冬天喝！
双十一红包别忘了领！！
下面要说很多关于养生的知识，请收藏下来，这样就不会迷路啦！
其实养生是一个很系统的大工程，涉及到饮食、睡眠、情绪、运动等各种方面。我们身体的健康程度，取决于自身的“短板”，而不是长板。
一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。这是大家都可以理解的短板效应。
但还是会有很多人陷入这样一个误区：以为能用长板的长项来弥补短板的短处。
我有个同事，她的办公桌上瓶瓶罐罐摆了很多阿胶、红豆薏米粉、益母草膏、石斛……这些养生补品，多到我列不全。
红豆薏米粉是被推荐最多的养生食材，但不是所有找联盟人都能喝的！可是呢，这姐妹一边吃各种"补品"，一边疯狂熬夜，超爱刷抖音，据她说凌晨一点前没洗过澡，两点前没睡过觉。
她这样的方式很养生？（她自认特别养生，笑话我活得太粗糙）
网友调侃"人有啤酒泡枸杞，我有冰淇淋泡脚，蹦迪带护膝，敷最贵的面膜，熬最深的夜"大抵就是这种思路。
据说还有人无论加班到多晚，都要去健身房锻炼一番，然后回家睡两三个小时，第二天又"生龙活虎"的开始工作了。
而且居然还有人管这叫"自律"，很推崇这种行为……
我想说的是，这应该叫自残吧？
关于运动，我的想法是：
运动只是养生其中一个方面，我们需要运动同时建立一起一套健康的没有"短板"的生活习惯。
当你有了长期稳定、规律的作息时间，才能长期坚持找联盟运动，运动的效果才能体现出来。
同时，我们还得调整饮食结构：少油少盐少糖，吃让人放心的食物，最好不要天天吃外卖下馆子。否则自己怎么死的都不知道。
睡得规律，吃的健康，这本身就已经很"养生"了，如果还能再加上合理运动的助力，你肯定会更美，对吧？
什么叫合理的运动？合理的运动就是运动要适量，不能用力过猛，恨不得一天就把别人一周的运动量都做了。运动要量力而行，要坚持才会有效果。我一个男同事看到一个女同事每天中午跳绳，她坚持了一个月，瘦了20斤后，他当即决定每天下班后来个10公里的环湖跑，他坚持了一周多时间，第二周还没过完，周四的时候，他本来还想继续跑的时候发现自己膝盖特别疼，去了医院检查。医生跟他说由于运找联盟动超负荷，所以膝盖被拉伤，吓得他后来不敢再跑了……
所以我们千万不能把健康收益都归功于运动，而忽略了我们更应该有良好的生活习惯，才能持久地进行锻炼，助力于我们身体更健康！
我们在每个方面都要做好，不能有明显的短板才会让自己不被短板限制。
具体的说，如何能做到养生。是需要能定好安排的。
养生作息时间表
1.早上6点半左右起床，做轻柔的运动
冬季运动一定要注意，不能太过激烈，身体微微出汗就行。如果跟夏季一样剧烈运动，导致大汗淋漓，毛孔扩张，反而会使阳气流失。
我们每天早上简单锻炼10~20分钟即可，我们可以轻柔的运动为主，如散步、瑜伽等。
运动完喝一杯温开水，清除体内的垃圾。
2.7点后，吃一份高营养的早餐
早餐肯定找联盟是一天最重要的一顿，我推荐你多吃杂粮粥或者喝杂粮豆浆或吃杂粮面条、饺子、馄饨，条件允许的话来个包子或烧饼以及煮鸡蛋。不要吃面包、蛋糕这样的甜食。
我不推荐喝牛奶，因为牛奶是很寒凉的东西，很多人喝了之后会聚在体内，没办法很好的消化。我见过的两个妹子，她们一喝牛奶就会拉肚，很多人喝牛奶都会这样。西医说是乳糖不耐受，其实是因为体内温度不够，它没法工作。如果非要喝牛奶，可以加上一些热性的中药如姜。
不是有个有名的小吃叫姜撞奶，喝了它就不容易拉肚子。[之前研究过怎么做姜撞奶，有空我会分享一下怎么做姜撞奶，让你既能很好的get牛奶，又能不被牛奶阴寒气影响]
你也可以适当地喝用微生物发酵过的酸奶，发酵后牛奶中的阴找联盟寒之气会中和一些，所以酸奶可以让人很好地消化吸收。但超市里卖的酸奶糖份过高，不宜多喝，有条件的话，用自家的酸奶机来自己做酸奶，超级简单。自己买好乳酸菌放在牛奶里，可以放一些木糖醇，提味，放酸奶机中发酵。然后你只要等就行了。酸奶成形后，上面加坚果。自己做的酸奶不但放心，也是不会担心吃了会胖，因为你可以控制酸奶中的糖量。
冬天尽量不吃生冷的水果，所以酸奶上不建议放水果。肺热的人可以放一些梨片。
医生都说我们要多吃五谷杂粮，不要只吃精米精面。那五谷杂粮有哪些好处？
那具体我们适合吃什么样的五谷杂粮呢？
我研究过，适合我们经常吃的杂粮有：燕麦、小米、玉米、黑豆、红豆、薏米、黑米、糙米、荞麦等。我家里就经常换着找联盟买，每次买几种，换着吃。每次煮饭或煮粥的时候，放一把混合的杂粮放在大米中，煮了吃，口感不糙嘴，又有营养。[脾胃虚弱的人薏米不能多吃……]
这里提醒买杂粮的朋友们
我们要把杂粮放在干燥密封的地方。因为有的买回来的杂粮并没有风干，里面还有水份，如果短期内吃不完，可能会有虫子光顾，因为它比你还饿呢……
千万别问我杂粮应该在哪里买啊，菜场可以走一趟，如果不方便去菜场，现在淘宝买菜是不是比较方便的？我在淘宝买菜买过菜和水果，后来被我妈骂了一顿就不敢再买了，东西没有坏，就是感觉没有菜场新鲜。此处省略一万字……
有人会说薏米、黑豆这些食材很难煮熟，如果煮不透，很影响口感。还有就是早上起来煮，肯定来不及。其实，现在科找联盟技这么发达，有那么多可以煮粥 煲汤的智能电饭煲为什么要让它睡觉呢？如果家里或住的地方没有，那可以get一个！
如果可以让我晚起40、50分钟这个钱花的特别值得！
我们家用的苏泊尔的电饭煲，预约煮粥，煮得十分软烂，再难煮的薏米仁都软了。我很喜欢！
九阳的也不错，不过我更喜欢它的豆浆机……
不过上面的电饭煲适合3-5个人的家庭用，人少的话，用这么大的电饭煲实在是大材小用了。
我们可以前天晚上将买好的五谷杂粮洗好后，放入电饭煲中，放好水再定好时，第二天一起床就能闻到杂粮粥的香味了。相信你会爱上这朴实的味道。外面买的用一次性塑料碗装的粥，你敢喝吗？之前我有一次就买了一碗有石子的八宝粥，还好吃东西比较慢比较细，如果是那种狼吞虎咽的人，肯定石子被当成八宝粥吞进肚子里都不知道会有这事发生……
如果你觉得粥或豆浆、酸奶都是稀的，不抵饿。但早上时间紧也来不及做要发酵的包子，不会也没时间做什么烧饼，我们可以做些干粮吃。
我找联盟们家早饭要么吃面条，要么喝杂粮粥，要么吃饺子馄饨，然后再煮几根玉米、红薯或是几块南瓜。饺子和馄饨是提前做好放入冰箱里，第二天直接拿出来的。
如果没有上面这些可以挡饱的食物也不用担心。只要你家里有面粉，有电饼铛，花个十多分钟就能做个香喷喷的鸡蛋饼。
最重要的是自己做起来特别简单，没有你学不会的。
简单写一下电饼铛做鸡蛋饼过程：
拿个大碗放入面粉、鸡蛋、牛奶(酸奶也行)、少许盐、胡萝卜丝或山药丝搅拌好后，面糊倒入电饼铛中。打开开关，选择煎锅贴选项。再等十分钟不到，电饼铛嘀嘀嘀地响了之后，一块又大又香的鸡蛋饼就做好了。肯定比外面做的真材实料，因为加了牛奶在里面，饼会特别松软。
[抽空写个详细版本，这里先欠着…找联盟…]
另外，用酸奶做鸡蛋饼的味道更独特哦，如果你家里有电饼铛抽空一定要做一个。如果你吃过自己做的饼，就再也不会买早餐摊位上的饼了，当你闻到早餐摊位上传来的油腻腻的味道都觉得不新鲜，再也没兴趣吃了。这个就和养生没关系了，不养生的人也希望自己吃得放心！
[盐为了提鲜，量要特别少。最好不要加糖，因为养生养生，吃那么多作料味，还怎么养生呢？我们吃食物时就是要我们尽量吃食物本来的味道]
我们家用的电饼铛还是办保险的时候，人家有送的美的电饼铛。
这种电饼铛有个缺点就是不能把盘子拆下来，不方便清洗：
虽然用起来方便，但不如那些可以烙小饼的电饼找联盟铛方便。因为很多时候，做大的饼，一下子吃不完，又怕浪费，就会很容易吃撑了。
马上又要双十一了，我心里就在想，是不是要弄个可以做很多煎饼很多功能的电饼铛来，这样我一次可以做很多厚厚的饼堆在那边慢慢吃了！
以上图片来自京东官网一提到吃，我话就特别多，所以跑偏了……
总结：早餐虽然可以多吃，但不能过量哦。吃7、8成饱是最好的，最好能少食多餐。
3.冬季适合喝的茶
最重要的早餐已经谈过了，我们来谈谈冬季养生可以喝什么茶？
我自己的话，每天去公司后，就会给自己泡一杯红姜茶。从家出发刚到公司，通常都会带着一股冷气。但喝过泡好的红茶加姜茶之找联盟后，就会感到特别温暖。
另外喝茶是有讲究的，每个人体质不一样，所以选择的茶叶种类是不一样的。
红茶甘温可养人体阳气、绿茶性寒可清热、黑茶养胃暖身、乌龙茶润喉生津、花茶养肝利胆、陈皮普洱茶理气、白茶性凉降燥润肺。冬天寒冷，喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。另外，红茶特别适合肠胃和身体比较虚弱的人。
从中医角度来说，红茶性温，能温中驱寒，特别适合胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人饮用。而生姜味辛性温，长于发散风寒、温胃补阳。两者都有暖身作用，搭配在一起效果加倍。
冲泡红茶要用刚煮沸的水，再加入少许姜片或姜丝，泡的时间也找联盟可以相对更久些，这有利于红茶中的黄酮类物质充分溶解，有益健康。但需要注意的是，热性体质的人不适宜用生姜配红茶，喝得太多容易上火。
下面这款是我爱喝的茶，我喝茶从来不会选加糖加蜂蜜的，如果受不了生姜的辣味，可以选择上面那款，它加了肉桂那些都是适合怕冷的人喝的。还有加入蜂蜜，除了口感好，也会中和一下，喝了不容易上火。体寒的人推荐你拍下面这种没加蜂蜜的茶，毕竟蜂蜜不适合休寒的人长期喝。所以如果体内有燥热的人可以选择上面那款。
4.10点后，可以吃少找联盟量的坚果
由于脾胃虚弱的人，吃多了坚果，会增加脾胃的负担，所以坚果可以吃，但不适合多吃。
坚果的种类以栗子、核桃、花生为主。其他的坚果适合体质的人食用，我现在说的是脾胃虚弱，怕冷的人比较适合的吃的坚果。
1、栗子，栗子性味甘温，入脾、胃、肾三经，有养胃健脾、强筋活血等功效。适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
2、核桃，核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效。
3、花生的营养价值比粮食高，特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
之前很流行每日坚果，每天一袋25g，那个量足够了。这里推荐的坚果不是混合在一起的坚果，因为每日坚果里会放很多葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干这样的水果干，最好不要选择。水果干糖份高，想要减肥的人最好不要选择，并且水果干不含水，吃多了，特别容易上火便秘。
5.11点半到12点半 期间 ：午餐尽量清淡，尽量不要使用辣椒这样刺激性的作料来做菜。
——这样也是为了我们娇嫩的脾胃的感受，不能觉得辣得特别爽，吃完脾胃是会无法承受住那份刺激的。
5.1 冬天适找联盟合吃的蔬菜有：
1、防癌抗癌的花菜
2、化痰定喘的白萝卜
3、缓解干燥的南瓜
4、荠菜、芥菜、菠菜、包菜
5、滋养脾胃的莲藕
这些都是应季的蔬菜，不管什么时候，以应季蔬菜为食是比较好的。至于蔬菜的好处早已不言而喻了。
5.2 冬季吃什么肉更合适，更养生？
1.牛肉
牛肉中含有大量的优质动物蛋白质，但脂肪含量却不高，吃了牛肉能够驱寒暖身，营养不发胖! 今天晚上我还听到一则新闻说，南京菜场的牛肉价格居高不下。因为我们这主要靠从外地进货，很多货源很难把肉送到南京来，人们在这个时候特别喜欢吃牛肉，所以牛肉的价格蹭蹭地往上涨。
2.鱼肉
鱼肉鲜美，且有丰富的不饱和脂肪酸，可以对抗人体动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。所以冬季也找联盟适合吃鱼的。但这里提醒你鱼肉虽好吃却不能多吃哦，因为它偏温，吃多了容易上火的。可以搭配清热的食材来做，如黄瓜、冬瓜等。
3.鸭肉
冬天养生还要注意不能太燥，不能内热过甚。《本草纲目》中记载：“鸭肉性昧甘、寒，填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”。因此，鸭肉特别适合冬天有内热、易上火的人食用。此外，低烧、虚弱、便秘和水肿的人，也非常适合食用鸭肉。
4.羊肉
羊肉是一种温补的肉类。它是一种能御寒暖身，补中益气的好食材。对于体虚畏冷的人来说，冬天多吃些羊肉，身体每天都是暖洋洋的，我就蛮喜欢吃羊肉的。
羊肉会有膻味，会让很多人不愿意吃，其实去除羊肉的膻味是蛮简单的：羊肉汤大火煮沸，用勺子将血沫去掉，再放入花椒，可以找联盟去膻味。不喜欢花椒味道的，可以放胡萝卜在羊肉汤内，也能很好去膻味。
6.下午3点后如果有空出去晒晒太阳，爬爬楼梯，做做健身操。
7.5点半-6点半间 吃晚饭，吃完散散步，让脾胃很好的工作。
养生是一种生活态度，绝不能等到身体不舒服了，才想到要去坚持养生。绝不能三天打渔两天晒网！
让我们怕冷的小伙伴们一起来养生吧！
文章中提到姜撞奶的详细描述过程，空了会更新……